23 de sfaturi pentru a imbunatati eficacitatea si eficienta personala

eficienta

Visezi sa te trezesti in fiecare zi plin de energie, cu o starea de spirit pozitiva si cu deplina incredere ca poti sa realizezi orice?

Iar la sfârșitul zilei sa mai ai energia necesara pentru a petrece timp cu familia și prietenii?

In acest articol iti voi dezvalui 23 de sfaturi simple, dar foarte impotante, pentru a-ti imbunatati eficacitatea si eficienta.

  1. Trezeste-te cat poti tu de devreme. Multi spun ca este indicat sa ne trezim pe la 4-5, dar pot spune din propria experienta ca nu toate persoanele sunt facute pentru asa ceva. Cu toate astea, nu cred ca este foarte greu sa te trezesti cu 30 minute mai repede decat o faci de obicei pentru a citi, sau pentru a face putina miscare. In felul acesta devii o persoana mai disciplinata si iti faci timp pentru anumite activitati pe care il mod normal le amanai pe motivul “nu am timp”.
  2. Daca iti “permite” organismul fa, pentru cateva secunde, poate chiar minute, dus cu apa rece. Daca simti ca nu poti sa faci acest lucru din prima, incearca sa scazi treptat temperatura apei.
  3. Bea pe stomacul gol 1 litru (poti incepe cu 500 ml – nici eu nu pot bea 1 litru) de apa, la temperatura camerei sau usor incalzita.Aceasta cantitate de apa nu este mai putin importanta decat un dus dimineata.Corpul tau este curatat de toxinele eliberate in timpul noptii. Acest lucru inseamna ca, calitatea energiei va creste in mod semnificativ.
  4. Incearca sa mergi la culcare in jurul orei 22:00. Pana in ora 00:00 se spune ca somnul are o alta calitate, si, in pus, vei putea sa te trezesti mai usor, cu 30 de minute, sau poate chiar o ora, mai devreme decat in mod normal.
  5. Cu cel putin o ora, doua inainte de culcare incerca, pe cat posibil, sa eviti gandurile si emotiile negative. Este bine sa le eviti tot timpul, dar inainte sa te pui la somn ele au un efect mai mare asupra ta, deoarece amprenta lor va ramane peste noapte in subconstient. Asa ca evita sa te uiti la stiri, sa ai discutii in contradictorii sau orice altceva iti strica buna dispozitie.
  6. Nu suntem facuti pentru a trai doar intre patru pereti. Avem nevoie de aer curat si soare pentru o buna functionare. Drept urmare este nevoie sa petrecem zilnic, macar 15-30 minute, afara.

Daca iesi din casa, te urci in masina si mergi la serviciu, dupa 8 ore te urci iar in masina si mergi la cumparaturi si/sau la un suc, apoi apelezi iar la masina pentru a ajunge acasa, este posibil sa nu petreci mai mult de cateva minute in aer liber. Fa o analiza a programului tau si vezi pe unde poti strecura macar 15-30 minute de stat sau chiar plimbat pe afara.

  1. Dimineata, cu 20-30 de minute iainte de micul-dejun, bea un shake de legume sau consuma fructe. Ele iti vor da surplusul de energie de care ai nevoie pentru a incepe ziua in forta.
  2. Niciodata nu manca prea mult. Mentine portiile de mancare mici. Nu te speria daca la inceput iti vine sa mananci din ora in ora. Continua sa mananci cu masura si treptat organismul se va obisnui, iar stomacul isi va reduce dimensiunea. Bineinteles ca este foate important sa eviti alimentele gen fast-food si sa consumi alimente cat mai sanatoase, care au capacitatea sa produca cantitatea de energe de care ai nevoie (cat mai diversificate, mai putin procesate si mai usor digerabile).

Digestia “mananca” foarte multa energie, asa ca este bine sa te asiguri ca nu prea are de procesat cantitati mari de mancare sau alimente “grele”.

Nu am nimic impotriva vegetarienilor dar eu nu cred ca voi renunta vreodata la carte. Cu toate astea incerc sa o consum destul de rar, de 2-3-4 ori pe saptamana si doar la mic-dejun si pranz. Consumata seara, carnea nu are timp sa se digere si duce la un somn nelinistit.

  1. Bea apa inainte de masa si mai putin dupa – este recomandat sa astepti cam 1-2 ore dupa ce ai mancat.
  2. Nu manca cu cel putin 3 ore inainte de culcare.
  3. Bea alcool cu masura. Aminteste-ti ca alcoolul este un imprumut de la energia viitorului, iar mai devreme sau mai tarziu aceasta va trebui achitata.
  4. Bea zilnic peste 2l de apa.
  5. Renunta treptat la bauturile ce contin cofeina. Acestea nu fac altceva decat sa obisnuiasca organismul “sa mearga impins de la spate”. Plus de asta, depinzand de cofeina, nu vei mai sesiza semnalele pe care ti le ofera propriul corp. Vei fi ca o masina care merge impinsa. Ea va rula chiar daca ii cedeaza motorul. Poate comparatia e putin exagerata dar cam asa stau lucrurile.
  1. Fa sport zilnic. Chiar daca este recomandat sa faci sport 2-3 ori pe saptamana si tu urmezi acest sfat, tot este bine ca si in restul zilelelor sa faci putina miscare. Nu mamanci de 2-3 ori pe saptamana (chiar daca ai supravietui unui asemenea program), ci o faci zilnic.
  2. Combina exercitiile astfel incat sa cuprinzi cardio (alergare, aerobic, sarituri, dans, ciclism), intindere (yoga, pilates sau pur si simplu exercitii ca la ora de sport de la scoala) si masa musculara (lucratul cu greutati).

Libris.ro

  1. Pentru a da tot ce este mai bun din tine si pentru a face fata provocarilor de peste zi nu este suficient sa mananci sanatos si sa faci sport. Aceste doua activitati sunt pentru a te ingriji de corpul fizic, dar ai nevoie sa te ocupi si de partea emotionala.

Pentru a incepe ziua cu o stare de spirit pozitiva iti recomand urmatoarele:

– respecta ce scrie la punctul 5. Incarcatura emotionala negativa de seara se va resimti, cu siguranta, dimineata;

– practica recunostinta atat seara cat si dimineata. Ce alta metoda de a evita gandurile negative poate fi mai eficienta decat cea care presupune concentrarea pe cele pozitive?

– urmareste un video cu o persoana care te inspira pe tine, sau asculta un mesaj audio menit sa te motiveze;

– citeste cateva pagini dintr-o carte de dezvoltare personala – uite AICI o lista cu 80 de carti;

– mediteaza cateva minute;

– fa cateva exercitii;

– asculta melodiile tale preferate care te “provoaca” la actiune;

– evita sa te gandesti la cat ai mai fi dormit sau la problemele pe care le ai de rezolvat.

  1. Obisnuieste-te sa vezi partea pozitiva a lucurilor si sa nu te concentrezi prea mult pe cea negativa. Cu siguranta ai avut momente mai putin placute care au reusit sa-ti strice restul zilei. Ti-au creat o stare negativa de care nu ai mai reusit sa scapi foarte usor. Acest “fenomen” a fost cauzat de modul in care ai reactionat la evenimentul care a pus bulgarele in miscare. Este posibil sa nu fi existat o parte pozitiva de care sa te “legi”. Poate o masina te-a stropit din cap pana in picioare si a trebuit sa te intorci pentru a te schimba. In astfel de situatii trebuie sa accepti ca asa este viata, se mai intampla si lucruri hazlii. Spun hazlii pentru ca sunt sigur ca peste o perioada de timp ele se vor tranforma in povesti care iti vor aduce un zambet pe fata.
  2. Spune-ti in gand, de mai multe ori pe zi, urmatoarea afirmatie:

“Sunt mai mult decat par. Toata taria si puterea lumii se afla in interiorul meu.”

  1. Nu-ti umple mintea si sufletul cu lucruri negative cum ar fi barfa, dorinta de a iesi in evidenta, de a avea dreptate si nu apleca urechea la ce spun cei din jurul tau. Tu ai propriul drum.
  2. Fa o lista cu lucrurile pe care este nevoie sa le faci. In felul acesta vei ridica o mare presiune de pe umerii tai. Nu vei mai sta cu stres ca vei uita sa faci ceva si te vei putea implica 100% in ceea ce faci.
  3. Fa o lista cu lucrurile pe care nu mai trebuie sa le faci. Pentru a face loc unor obiceiuri noi ai nevoie sa renunti la altele vechi. Facand o lista cu lucrurile pe care nu vrei sa le mai faci vei ajunge sa fii mai constient de fiecare data cand “calci stramb”. Majoritatea obiceiurilor negative ne-au intrat in instinct si le facem fara sa gandim. Devenind constineti de fiecare data cand le facem avem sanse mai mari sa scapam de ele. Fara consntientizare este ca si cum dintr-un bol cu numerele de la 1 la 100 incerci sa le extragi doar pe cele pare. Iar atunci cand extragi un numar impar, tu il pui din nou in bol, in loc sa-l lasi deoparte. Nu vei ajunge niciodata sa extragi doar numele pare.
  1. Fii eficient dar nu uita de eficacitate.

In ceea ce priveste productivitatea am vorbit AICI despre diferenta dintre eficienta si eficacitate si am specificat ordinea in care este indicat sa actionezi pentru a fi sigur ca te apropii de obiectivul tau.

  1. Evita multitasking-ul si implica-te 100% in ceea ce faci. Oricat timp ai aloca activitatilor tale, nu vei ajunge la rezultatele dorite daca mintea iti sta la altceva, daca nu te concentrezi pe ceea ce faci. Mergi pe calitate si nu pe cantitata. Lucreaza in reprize de timp scurte, in care sa te implici in totalitate si ai mare grija sa respecti ceea ce scrie la puntul sase.

Daca te simti constant lipsit de energie, incepe treptat punerea in aplicare a acestor principii in viata ta, iar cu timpul vei simti diferenta.

Aminteste-ti ca viata nu este un sprint, ci un maraton lung, deci inarmeaza-te cu rabdare si actioneaza zilnic pentru a aduce obiceiuri noi in viata ta.

Coerenta si constanta alcatuiesc secretul celor mai de succes oameni.

Daca ti-a placut acest articol te rog sa dai un share pentru ca informatia sa ajunga la cat mai multe persoane.

dezvoltare personala

Urmeaza-ti fericirea!

Cu drag,

Togan Dragos.

PS: Daca esti din Brasov si esti pasionat de dezvoltare personala te invit sa te inscrii in Clubul de Dezvoltare Personala Brasov.

urmeaza-ti fericirea

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *